Come iniziare a correre con le scarpe barefoot?

Scopri come iniziare a correre con le scarpe barefoot senza infortuni. Impara la tecnica corretta di appoggio (parte centrale del piede), aumenta la cadenza e risveglia la forza naturale delle tue gambe. Guida alla transizione alle scarpe barefoot.

Perché l’ammortizzazione in realtà ci fa male?

Per anni i produttori di scarpe da corsa ci hanno promesso che più ammortizzazione e supporto ci fossero, meglio sarebbe stato. Ci hanno presentato le scarpe come un’armatura pensata per proteggere i nostri piedi dal “pericolo” delle superfici dure. Ma se la realtà fosse esattamente l’opposto?

Il piede umano è un capolavoro creato per correre. È composto da 26 ossa e da circa un centinaio di muscoli, progettati per funzionare come una perfetta molla naturale e ammortizzatore degli urti. Le scarpe rigide e eccessivamente ammortizzate addormentano questa molla. Costringiamo il piede ad atterrare sul tallone con la gamba distesa, perché l’ammortizzazione riduce il dolore. Così facendo, però, inviamo l’onda d’urto direttamente a ginocchia, anche e colonna vertebrale.

Le scarpe barefoot Angles cambiano tutto questo. Le nostre calzature minimaliste sono la porta d’accesso a una corsa naturale, silenziosa e potente. Non offrono supporto dall’esterno; risvegliano la forza dall’interno.

 

Come Angles ti aiutano a correre in modo diverso

La magia delle calzature barefoot sta nel fatto che insegnano immediatamente una tecnica migliore. Il passaggio alla suola ultrasottile Angles è come un corso di corsa corretta guidato dal tuo stesso corpo. Se corri in modo sbagliato, la scarpa te lo “dirà” subito.

La rivoluzione della corsa in tre passi:

Cambia l’appoggio (dal tallone al mesopiede)

Nelle scarpe da corsa tradizionali, la maggior parte delle persone atterra sul tallone. Con le calzature barefoot Angles, il piede non lo farà istintivamente, perché sarebbe scomodo. Inizierai ad atterrare sulla parte centrale o anteriore del piede.

• Perché? Questo tipo di appoggio attiva automaticamente i muscoli del polpaccio e il tendine d’Achille. Questi muscoli si tendono come una corda, assorbono l’impatto e distribuiscono delicatamente la forza su tutto il corpo, invece di inviarla direttamente alle articolazioni.

 

Sii silenzioso (un passo leggero come una piuma)

Il tuo nuovo mantra è il silenzio. Concentrati affinché il tuo appoggio con le scarpe Angles sia il più silenzioso possibile, come se stessi correndo sulle foglie.

• Perché? Un passo silenzioso significa un appoggio morbido. Se senti dei colpi, stai atterrando troppo duramente e troppo avanti rispetto al corpo. Il silenzio è il miglior indicatore che stai usando correttamente i tuoi muscoli per ammortizzare gli urti.

 

Accorcia il passo (aumenta la cadenza)

Concentrati sul rendere i tuoi passi più corti e più rapidi (la frequenza dei passi dovrebbe idealmente superare i 170 al minuto).

• Perché? Un passo più corto significa che il piede atterra direttamente sotto il centro di gravità del corpo. In questo modo si riduce al minimo il cosiddetto effetto frenante, che si verifica quando il corridore “porta” la gamba troppo in avanti. Passi più corti e rapidi sono molto più efficienti per il corpo e meno stressanti per le articolazioni.

 

 

Fonte: elaborazione propria

 

Come iniziare con le scarpe barefoot Angles senza infortuni

Il passaggio alla corsa minimalista richiede pazienza. I muscoli dei piedi e dei polpacci, protetti per anni da una spessa schiuma, devono essere ricostruiti. Se ti affretti, rischi il sovraccarico, in particolare l’infiammazione del tendine d’Achille.

Fase 1: Adattamento e inizio consapevole

1. Camminare prima di correre: Abituati innanzitutto a indossare le scarpe Angles durante la camminata quotidiana. Indossale per un’ora al giorno e aumenta gradualmente il tempo. Questo risveglia i muscoli “addormentati” del piede e dà loro il tempo di adattarsi allo zero drop (tallone e avampiede alla stessa altezza).
2. Riduci drasticamente il volume: Se sei un corridore esperto, limita le prime corse con le scarpe barefoot Angles a soli 5–10 minuti di corsa leggera. All’inizio vale la regola: riduci del 90% il tuo chilometraggio settimanale abituale.
3. Scegli superfici morbide: Inizia su erba, sabbia o sentieri nel bosco. Il terreno morbido perdona gli errori tecnici, mentre il piede riceve stimoli propriocettivi (impara a percepire il terreno).

Fase 2: Aumento graduale e rinforzo

1. Aumento lento: Aumenta la durata della corsa con le scarpe Angles di un massimo del 10% a settimana. Se corri 10 minuti, la settimana successiva corri 11 minuti. Sì, proprio così lentamente!
2. Alterna le calzature: Hai ancora le tue vecchie scarpe? Usale per le corse più lunghe. Alternale con le calzature barefoot. Questo dà ai muscoli il tempo di recuperare e aiuta a prevenire il sovraccarico.
3. Rinforza i piedi. Inserisci nella tua routine esercizi mirati per i piedi:

• Sollevare con le dita: raccogli piccoli oggetti da terra con le dita dei piedi (ad esempio matite).
• Camminare sulle punte e sui talloni: rafforza i polpacci e migliora la mobilità.
• Stretching dei polpacci: dopo ogni corsa, allungali accuratamente, poiché lavorano molto più intensamente rispetto a prima.

 

Ricorda: i segnali del corpo sono la tua bussola

Durante la fase di transizione è normale avvertire indolenzimento muscolare nei piedi e nei polpacci. È un buon segno: i muscoli si stanno rinforzando. Un dolore acuto e pungente (soprattutto nella zona del tendine d’Achille, sotto l’arco plantare o sul collo del piede) indica invece che stai procedendo troppo velocemente. Concediti una pausa e torna alla corsa barefoot più tardi, quando i muscoli si saranno rigenerati e rafforzati.

Angles ti offrono l’opportunità di liberarti dal dolore e dagli infortuni cronici. Richiedono solo una cosa: rispetto e pazienza. Sblocca la forza che è nei tuoi piedi da milioni di anni. Corri con le scarpe barefoot Angles e riscopri la libertà. Scegli dalla nostra offerta di scarpe barefoot di alta qualità.