Perché scegliere le scarpe barefoot, come sceglierle e indossarle?

Soffri di mal di schiena, mal di testa, dolori alle ginocchia, hai le dita deformate dalle scarpe classiche e cerchi un rimedio? Scegli le scarpe barefoot e i tuoi problemi scompariranno gradualmente.

Se sei indeciso se provare le scarpe barefoot e temi che non sia il passo giusto, noi diciamo: non aver paura. Senza esagerare, si può affermare che le scarpe barefoot, ovvero le scarpe minimaliste, stanno vivendo un vero e proprio boom. Il ritorno a una camminata più naturale sta conquistando sempre più persone e questo ci rende felici. Ognuno ha i propri motivi per voler provare le scarpe barefoot, ma il più comune è la ricerca delle cause di problemi di salute durante la camminata o la corsa. Il che è del tutto logico, se pensiamo a quanto poco spazio abbia il piede nelle scarpe tradizionali.

Le scarpe barefoot offrono al piede spazio sufficiente per funzionare correttamente, a partire dall’alluce. Sono finiti i tempi in cui le scarpe barefoot apparivano eccentriche o ridicole. L’offerta odierna è ampia ed è possibile scegliere tra innumerevoli forme, materiali e marchi, dalle scarpe sportive fino ai modelli eleganti da ufficio.

Spazio per i piedi, suola flessibile e drop corretto

In modo naturale, il piede durante l’appoggio si allunga, si allarga ed è elastico. Prova a stare scalzo con i piedi uno accanto all’altro e piega una gamba al ginocchio. Vedi la differenza tra il piede appoggiato a terra e quello sollevato? Il piede ha bisogno di spazio per poter compiere il suo movimento naturale. Le scarpe tradizionali non lo permettono: sono per lo più rigide, strette e con il tacco.

Una scarpa stretta non solo impedisce al piede di allargarsi lateralmente, ma spinge anche innaturalmente l’alluce verso le altre dita, causando la deviazione dell’alluce. Si tratta di un problema molto diffuso e, per di più, piuttosto doloroso. Eppure proprio dall’alluce inizia un appoggio corretto. E, incredibile ma vero, una posizione errata dell’alluce può portare, attraverso la colonna vertebrale, fino al mal di testa.

Un altro problema è la suola rigida e poco flessibile. Il piede non ha contatto con il terreno, non reagisce agli stimoli e si atrofizza. Le gambe diventano rigide e allo stesso tempo insensibili. Il cervello non riceve informazioni sufficienti sulla superficie su cui ci muoviamo e il corpo non riesce ad adattarsi.

Un’ulteriore differenza significativa tra le scarpe tradizionali e le scarpe barefoot è il drop, ovvero la differenza di altezza tra l’avampiede e il tallone. Cosa succede quando inseriamo sotto il tallone anche solo un piccolo rialzo? Cambia completamente la postura del corpo. Spingiamo le ginocchia in avanti, incliniamo il bacino e infine protrudiamo la testa per mantenere l’equilibrio. È una postura comune, ma non naturale.

Da questa derivano vari problemi di salute ed è un tema che meriterebbe un articolo a sé. Se durante la corsa avverti dolore alle ginocchia, controlla le tue scarpe. Probabilmente il tallone è più alto dell’avampiede e anche solo un centimetro comporta un maggiore carico sui menischi e sui legamenti del ginocchio.

Le scarpe barefoot offrono spazio a tutte le dita e permettono al piede di allargarsi durante l’appoggio. Hanno una suola flessibile, attraverso la quale percepiamo il terreno su cui camminiamo, e un drop pari a zero. Cambiando scarpe influenzerai diversi fattori che contribuiscono a una postura più sana e a una camminata più naturale. E vale sicuramente la pena provarci.

Come scegliere le prime scarpe barefoot

Hai deciso di provare le scarpe barefoot, ma come scegliere quelle giuste? Sostituire tutto il guardaroba di scarpe in una volta sola sarebbe impegnativo per il portafoglio. Consigliamo di iniziare con calma. Se hai indossato scarpe tradizionali per tutta la vita, il passaggio alle barefoot richiederà un periodo di adattamento. Scegli scarpe, ad esempio, per il tempo libero, in cui non le indosserai tutto il giorno e non vedrai l’ora di metterle.

Durante la scelta, non basarti sulla tua attuale misura di scarpe, ma misura correttamente la lunghezza del piede. Ricorda che la scarpa deve offrire spazio sufficiente al piede: lascia un po’ di spazio davanti all’alluce. Misura anche la larghezza del piede. Puoi avere un piede stretto o largo e questo va considerato nella scelta del marchio più adatto. Il piede non deve “nuotare” nella scarpa, ma nemmeno essere compresso. Presta attenzione anche all’altezza del collo del piede. La scarpa non deve stringere né creare pieghe e devi sentirti a tuo agio fin dal primo momento.

I primi passi

La meccanica dell’appoggio e del movimento è diversa. All’inizio la camminata può sembrare goffa, innaturale e scomoda. Sì, anche camminare va allenato. È importante accorciare il passo e non battere i piedi. Nelle scarpe barefoot la suola non è ammortizzata, non c’è drop e tutti gli impatti vanno direttamente alle ginocchia, mettendo sotto stress anche le caviglie.

Consigliamo di allenare i piedi su superfici instabili, con automassaggi, tappetini o camminando a piedi nudi su terreni naturali. Se non sei sicuro, leggi l’articolo della fisioterapista Veronika Kristková – Come passare alle barefoot senza problemi e dolori, che ti guiderà passo dopo passo.

Benefici

Alcuni cambiamenti si avvertono subito, altri si manifestano gradualmente. Nel passaggio alle scarpe barefoot potresti avvertire dolori ai piedi, alle caviglie, ai polpacci o alle ginocchia. Infatti inizi a utilizzare i piedi in tutta la loro ampiezza e per muscoli e legamenti poco utilizzati questo rappresenta uno shock.

Il cambiamento della postura è visibile immediatamente e, se aggiungi anche un po’ di stretching, la correzione dei muscoli accorciati sarà più semplice. Inizierai a percepire una riduzione dei dolori alle ginocchia e alla zona lombare. Abbi cura di te e concediti il tempo necessario. Una camminata e una corsa sane e senza dolore sono grandi benefici delle scarpe barefoot.

Per lo sport e per l’ufficio

Sono finiti i tempi in cui scarpe larghe e dall’aspetto strano erano indossate solo da un certo tipo di persone. Grazie a un’offerta ampia e in continua espansione, puoi scegliere scarpe per qualsiasi attività e allo stesso tempo apparire alla moda. Scegli in base ai tuoi valori: alcuni marchi utilizzano materiali riciclati, altri preferiscono la pelle, e troverai anche calzature vegane.

Puoi far indossare le scarpe barefoot anche ai tuoi bambini e sostenere così lo sviluppo sano dei loro piedi.

Che tu voglia andare all’opera o saltare nelle pozzanghere, troverai la scelta giusta.