Cosa dice il fisioterapista delle scarpe barefoot e come cambiano il tuo apparato motorio?

Il fisioterapista PhDr. František Takáč rivela come le calzature barefoot migliorino la propriocezione, la stabilità e la postura. Scoprite l'effetto sul mal di schiena, sull'arco plantare e sulle articolazioni.

Sin da bambini, ci è stato detto quanto sia importante indossare le scarpe giuste. Mentre in passato “giusto” significava scarpe rigide, rinforzate e con supporto per l'arco plantare, oggi il mondo si sta muovendo in un'altra direzione – verso la naturalità. Mentre per molti le scarpe barefoot sono ancora solo una tendenza, gli esperti le vedono sempre più spesso come uno strumento terapeutico. Per questo motivo abbiamo contattato il rinomato fisioterapista, PhDr. František Takáč del centro di riabilitazione Ceremina, per spiegare quali siano gli impatti profondi che camminare con scarpe minimaliste ha sul nostro corpo. Le sue risposte sono una chiara prova che la scelta delle scarpe influenza non solo il piede, ma l'intera nostra postura e salute.

Se ancora non sei sicuro che le scarpe barefoot siano adatte a te, leggi anche la nostra guida 6 motivi per cui indossare scarpe barefoot e cosa significa barefoot.

1. La rinascita del piede: Come funziona camminare a piedi nudi

Il nostro piede è un capolavoro dell'evoluzione, ma gli anni passati in scarpe con la punta stretta e la suola spessa hanno intorpidito i suoi sensi naturali. Le scarpe barefoot cercano di ripristinare questa sensibilità.

PhDr. František Takáč risponde in modo deciso alla domanda su come le scarpe barefoot influenzino la funzione naturale del piede: “L'essenza di queste scarpe è imitare il camminare a piedi nudi, in modo che i meccanismi naturali del piede siano preservati, dai segnali sensoriali (il terreno su cui camminiamo) all'esecuzione dinamica del movimento. Questa possibilità non è offerta dalla maggior parte delle scarpe tradizionali.”

Il concetto chiave è la propriocezione. Si tratta della capacità del corpo di percepire la posizione delle sue parti senza guardarle. Grazie a questa capacità, sappiamo come è posizionato il piede, anche quando camminiamo al buio. Il fisioterapista spiega la differenza rispetto alle scarpe tradizionali: “Le scarpe barefoot lavorano proprio con questa capacità (propriocezione) e mantengono il piede costantemente sotto l'influenza delle informazioni sul movimento, il che ha un effetto positivo non solo sul piede stesso, ma anche su molte altre cose.” Ogni sassolino irregolare, ogni cambiamento della superficie è per il piede un'informazione che lo costringe a reagire dinamicamente e a rinforzare i muscoli stabilizzatori profondi, che le scarpe tradizionali spesso “addormentano”.

Fonte: Ceremina.sk

2. Arco plantare forte senza supporto? La strada verso la stabilità

Uno dei miti più comuni sulle scarpe barefoot è che senza un supporto solido per l'arco plantare lo danneggiamo. La verità è l'opposto. Gli archi plantari deboli non sono causati dalla mancanza di supporto, ma dalla mancanza di lavoro muscolare.

Archi sovraccarichi o deboli? Secondo il fisioterapista, le scarpe minimaliste sono la soluzione: “Sicuramente. I segnali sensoriali del piede attraverso scarpe correttamente progettate come le barefoot stimolano i muscoli della parte plantare del piede, portando a un lavoro equilibrato dei muscoli della caviglia. In caso di caviglie deboli o sovraccaricate, parliamo di una cosiddetta disfunzione, che le scarpe barefoot possono aiutare a inibire o addirittura eliminare completamente.”

Le scarpe rinforzate prendono il posto del lavoro muscolare. Le scarpe barefoot con zero drop e suola flessibile li attivano, al contrario. E il risultato è una maggiore stabilità. “La propriocezione è direttamente responsabile anche per la stabilità,” dice PhDr. Takáč e aggiunge: “Se partiamo dalla teoria confermata dalle ricerche che le scarpe barefoot migliorano la propriocezione, è logico che la stabilità migliorerà.” L'uso prolungato di queste scarpe porta quindi a un miglior equilibrio, agilità e ridotto rischio di cadute, anche se, come sottolinea, il miglioramento è individuale.

3. Dalle dita ai piedi alla postura eretta: il corpo come una catena funzionale

Il piede non è un organo isolato. È la base su cui poggia l'intero scheletro. Come giustamente dice il fisioterapista: “Se la base è sbagliata, ci sarà un problema anche sopra di essa.” Questo influisce su ginocchia, fianchi, bacino e persino sulla colonna cervicale.

La differenza fondamentale è lo spazio per le dita. Le scarpe Angles, proprio come le scarpe barefoot di qualità, rispettano la forma naturale del piede. František Takáč conferma: “La prima regola è che le scarpe barefoot hanno l'area della punta e delle dita perfettamente modellata, il che è un grande vantaggio rispetto alle scarpe tradizionali. Le dita non sono schiacciate l'una contro l'altra, anzi, hanno la possibilità di essere disposte a ventaglio, prevenendo la deformazione articolare.” Se hai problemi come Il piede a martello? Le scarpe barefoot possono aiutare, lo spazio sufficiente è fondamentale.

La scelta corretta delle scarpe è un fattore importante che influenza la postura del corpo: “Il corpo umano è una catena funzionale, la posizione corretta di una parte influisce su quelle più distanti.” Indossare scarpe barefoot che non contengono tacco e rispettano il drop zero garantisce una corretta distribuzione del peso. Grazie all'attivazione dei muscoli del piede, anche i muscoli stabilizzatori del tronco vengono coinvolti meglio. Alla domanda se le scarpe barefoot supportano una camminata più naturale e una postura più eretta, il fisioterapista risponde senza esitazione: “Posso dire decisamente SÌ.”

4. Barefoot come prevenzione contro il dolore

Il più grande vantaggio per molti è che le scarpe minimaliste possono influenzare i dolori cronici alle articolazioni e alla schiena. Camminare con scarpe barefoot cambia il meccanismo del passo, riducendo l'impatto e il sovraccarico delle articolazioni.

“Poiché le scarpe barefoot supportano il meccanismo fisiologico del cammino, la realizzazione del movimento minimizza il movimento scorretto. In breve: il movimento corretto = nessun consumo delle articolazioni, il movimento scorretto = sviluppo di dolore e deformazioni articolari,” spiega PhDr. František Takáč e ricorda un caso pratico: “Ricordo una paziente che veniva con suo figlio e mi ha detto che soffriva di dolori nella parte bassa della schiena, e che l'unica cosa che aveva cambiato erano le scarpe. Indossare scarpe barefoot l'ha liberata dal dolore fastidioso.”

Queste esperienze non sono isolate. Per questo motivo, il fisioterapista non consiglia le scarpe barefoot solo come un accessorio alla moda. “Le consiglio anche come forma di prevenzione, ma spesso anche come supporto nel trattamento dei problemi muscoloscheletrici, specialmente per i dolori alla schiena, ginocchia sovraccaricate e fianchi in un ampio spettro di pazienti,” conclude PhDr. Takáč.

Se hai difficoltà a lungo termine, le scarpe barefoot dovrebbero essere consultate con il tuo specialista, ma spesso possono essere una parte essenziale del percorso verso la salute. Leggi anche il nostro articolo su come possono aiutare con problemi specifici come Rivivi la gioia di camminare senza dolore – un fisioterapista può aiutare anche con l'ostruzione del tallone.

Cambia le tue scarpe, cambia il tuo movimento

Le parole del fisioterapista PhDr. Františka Takáča sono chiare. Le scarpe barefoot non sono solo per camminare, sono per il ripristino della funzione naturale del corpo, per il miglioramento della propriocezione, della stabilità e della postura del corpo dalla base. È un ritorno ai meccanismi che la natura aveva previsto. Se stai cercando scarpe che rispettano il tuo piede, gli danno spazio per lavorare e rinforzano il tuo corpo con ogni passo, sei nel posto giusto. Angles – per un movimento naturale, sano e senza dolore.