Perché il fisioterapista consiglia le scarpe barefoot?

Le scarpe barefoot come investimento per la salute? Il fisioterapista PhDr. František Takáč (Ceremina) spiega come passare alle scarpe barefoot, rafforzare i piedi senza fare esercizio fisico e per chi le scarpe Angles sono la scelta migliore.

Immagina che ogni tua passeggiata, ogni passo che fai, sia allo stesso tempo una palestra naturale e inconscia per il tuo corpo. Ti sembra un’utopia? Grazie alle scarpe barefoot, questa visione diventa realtà per sempre più persone. Da Angles, abbiamo scarpe barefoot che rispettano l’anatomia naturale del piede. I nostri piedi, spesso intrappolati in scarpe strette e ammortizzate, perdono progressivamente la loro funzione naturale e la sensibilità. Le scarpe barefoot sono un ritorno alla natura, che permette al piede di sentire, reagire e lavorare.

Ma cosa dice la scienza e la pratica degli esperti che si trovano ogni giorno a fronteggiare i problemi del sistema muscoloscheletrico? Ci siamo rivolti al PhDr. František Takáč, fisioterapista presso il centro di riabilitazione Ceremina, per chiarirci il vero impatto del portare scarpe barefoot. La sua visione offre consigli preziosi, conferma il valore profondo di questo approccio e lo definisce come un passo strategico verso un futuro più sano.

Il barefoot è un chiaro investimento nella salute del sistema muscoloscheletrico

Nel mondo frenetico in cui viviamo, spendiamo molto tempo e denaro per la bellezza, il relax, il divertimento e altre piacevolezze. Ma spesso dimentichiamo le basi: il nostro sistema muscoloscheletrico, di cui generalmente abbiamo solo richieste per tutta la vita, senza il giusto supporto. È quindi logico porsi la domanda su come supportare il nostro sistema muscoloscheletrico affinché ci serva il più a lungo possibile e senza dolore.

La risposta per il PhDr. Takáč è chiara. Alla domanda se le scarpe barefoot possano essere considerate un investimento nella salute del sistema muscoloscheletrico, risponde fermamente: “Assolutamente sì.”

Per coloro che stanno ancora considerando questo cambiamento, ha anche un consiglio chiaro basato sulla sua lunga esperienza con i pazienti: “Se qualcuno sta considerando il passaggio alle scarpe barefoot, sia per motivi preventivi che per problemi con il dolore al sistema muscoloscheletrico, glielo consiglio sicuramente. In base all’esperienza dei pazienti nella mia pratica, posso dire che è la scelta giusta per fare qualcosa per la salute e il comfort del proprio sistema muscoloscheletrico.”

Benefici immediati per chi trascorre la giornata in piedi

L’investimento in scarpe barefoot non porta solo benefici a lungo termine. Porta anche benefici immediati e tangibili, soprattutto per un gruppo specifico: le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in piedi (commessi, operatori sanitari, lavoratori in produzione, ecc.). Le scarpe convenzionali possono peggiorare la situazione, mentre le scarpe barefoot supportano la funzione naturale del piede, il che porta a una reazione a catena di cambiamenti positivi in tutto il corpo.

Quali benefici possono aspettarsi? Il fisioterapista elenca: “Diminuzione della tensione muscolare non solo nelle gambe, sollievo dal mal di schiena o dalle articolazioni, sensazione di leggerezza nelle caviglie, prevenzione di deformazioni come l’hallux valgus, aumento della performance motoria complessiva e molti altri benefici individuali.” Le scarpe barefoot quindi prevengono attivamente i problemi e migliorano allo stesso tempo il comfort. Maggiori informazioni su perché scegliere questa strada le puoi trovare anche nella nostra guida: Perché scegliere le scarpe barefoot, come sceglierle e indossarle?

Dalla convenzione alla libertà

Il passaggio dalle scarpe tradizionali alle scarpe barefoot è un processo che richiede pazienza e un approccio ragionevole. I nostri piedi, abituati per anni a un supporto rigido, un’ammortizzazione e un tacco rialzato, devono svegliarsi di nuovo e imparare a funzionare in modo naturale. Il fisioterapista conferma che, sebbene la maggior parte dei clienti passi alle scarpe in modo graduale, è necessario comprendere che il piede funziona in modo diverso e che questo cambiamento può manifestarsi.

Come procedere quindi se si vuole passare alle scarpe barefoot senza rischiare sovraccarichi? La chiave è la gradualità. PhDr. František Takáč ha dei consigli concreti: “Per evitare sovraccarichi, si consiglia di iniziare con 20 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo. Gli esercizi per il piede sono un plus, inoltre la superficie non dovrebbe essere troppo dura all’inizio. All’inizio si può anche alternare con scarpe convenzionali.” Questo approccio è fondamentale per rieducare il passo e rafforzare gradualmente i muscoli. Se cerchi un manuale per esercizi che accelerano il cambiamento, ti consigliamo il nostro articolo: Mantieni i tuoi piedi in forma: esercizi semplici che ti aiuteranno.

Come può reagire il corpo?

Il cambiamento nel carico si manifesterà nei punti dove è maggiormente necessario. Nelle prime settimane, ci si può aspettare cambiamenti nella percezione e nell’attivazione muscolare. “Potrebbe trattarsi di una sensazione soggettiva nell’area della caviglia, a volte anche nelle gambe, che ricorda la sensazione di piedi affaticati dopo l’esercizio fisico,” spiega il fisioterapista.

Questa sensazione è naturale, poiché anche altri muscoli, come quelli del polpaccio e il tendine di Achille, vengono attivati. Questo accade perché le scarpe barefoot hanno un drop nullo – il tallone è allo stesso livello delle dita – senza differenza di altezza. Mentre le scarpe convenzionali accorciano i muscoli del polpaccio, le barefoot li costringono a raggiungere la loro lunghezza fisiologica completa. “A volte i clienti riportano di cominciare a percepire l’arco del piede. Il cambiamento nel carico si manifesta a breve termine anche nei fianchi, nella parte bassa della schiena o nelle ginocchia. Tutti questi cambiamenti sono però un segno che i muscoli stanno riportando il corpo in una posizione diversa rispetto a quella precedente.” Il corpo si adatta attivamente a una postura più sana e naturale.

Barefoot come palestra inconsapevole e beneficio per la riabilitazione

Uno dei più grandi miti è l’idea che per rafforzare i piedi siano necessari solo esercizi attivi. Le scarpe barefoot sfatano questo mito stimolando costantemente il piede a lavorare. PhDr. Takáč è d’accordo: “Si può dire che le scarpe barefoot rafforzano i piedi anche senza esercizi attivi? Assolutamente sì, ma non bisogna intenderlo come un allenamento di forza.”

Si tratta più di rafforzare i muscoli attraverso l’uso fisiologico. Poiché il piede non è fissato e reagisce costantemente alla superficie, coinvolge i muscoli in modo equilibrato, prevenendo gli squilibri muscolari, che sono una causa comune di dolore in tutto il sistema muscoloscheletrico. Il fisioterapista lo spiega con un esempio: “Le scarpe barefoot prevengono proprio questi squilibri, poiché ci stimolano ad utilizzare il corpo in modo fisiologico.” È come se avessimo sempre un allenamento leggero e funzionale.

Barefoot e il rischio di lesioni

E per la riabilitazione dopo lesioni agli arti inferiori? Le scarpe barefoot non possono essere considerate una riabilitazione classica, sono piuttosto un cambiamento permanente nel carico del movimento, che ha il potenziale di integrare il processo di trattamento. “Molto dipende dalla diagnosi. Se parliamo di lesioni causate da deficit di propriocezione, cattiva funzione del piede, ecc., le scarpe barefoot rappresentano sicuramente un passo anche in questo ambito,” afferma PhDr. Takáč. Il miglioramento della propriocezione (la capacità di percepire la posizione del corpo) porta a una maggiore stabilità delle articolazioni e a un miglior controllo muscolare. Questo aspetto è importante anche nella correzione dell’hallux valgus. Leggi di più nell’articolo: Hallux valgus? Le scarpe barefoot possono aiutare.

Barefoot per bambini e cautela per gruppi specifici

La scelta delle scarpe è particolarmente importante durante l’infanzia, quando il piede è ancora in fase di sviluppo. In questo caso, PhDr. František Takáč è decisamente favorevole. “Consiglio sicuramente queste scarpe ai bambini, lo sviluppo sano dei piedi dipende dalle percezioni fisiologiche e dalla propriocezione. È ben noto che il piede del bambino si sviluppa correttamente a piedi nudi.” Poiché negli ambienti moderni (pavimenti in laminato, piastrelle) manca la stimolazione per il piede, il barefoot rappresenta un’alternativa adeguata che fornisce il feedback sensoriale necessario. È necessaria cautela solo nei bambini i cui piedi sono estremamente cavi verso il bordo interno – in questo caso è necessario un correttivo temporaneo, che può poi essere combinato con barefoot.

Fonte: Ceremina

Chi dovrebbe essere cauto?

Anche se le scarpe barefoot sono adatte alla stragrande maggioranza della popolazione, vale ciò che vale per tutto: “Non sono per tutti.” Il fisioterapista mette in guardia su un piccolo gruppo, per il quale prendere in considerazione le scarpe barefoot. “Anche se i candidati non idonei per barefoot sono solo una piccola parte, è bene saperlo per evitare problemi inutili.”

Consiglia specificamente di considerare le scarpe per: “Persone molto anziane, dove la fissazione del cammino è così forte che lo spazio per la rieducazione è quasi nullo, e inoltre la circolazione e l’approvvigionamento nervoso compromessi rappresentano un rischio di danni.” Anche i diabetici con polineuropatia grave dovrebbero essere cauti. I pazienti con diagnosi neurologiche o ortopediche gravi dovrebbero sempre consultare un esperto prima di indossare le scarpe barefoot.

La decisione per un movimento più sano

Le scarpe barefoot di Angles non sono solo una tendenza, ma una decisione logica e funzionale per la tua salute. Il punto di vista del PhDr. František Takáč conferma che queste scarpe hanno il potenziale per garantire mobilità, funzionalità e comfort a lungo termine per il sistema muscoloscheletrico. È un supporto attivo per il tuo corpo nella vita quotidiana che si ripaga. Allora perché aspettare? Fai il primo passo verso una camminata più sana, libera e naturale già oggi.